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  杠铃窄推自由和史密斯机都是锻炼胸肌的器械，各有优劣。具体选择哪个器械要根据个人情况而定。

  杠铃窄推自由可以锻炼到更多的肌肉纤维，锻炼效果较好，也更能激活核心肌群。但是需要较高的技术水平，对肩部和手腕的稳定性要求较高。

  史密斯机的优点在于稳定性高，可以更好地掌握重量和姿势，减少运动过程中的安全隐患。同时，它也更适合初学者和单人训练。但由于固定轨迹的限制，它可能无法激活所有胸肌纤维。

  因此，选择哪个器械应该根据个人的身体条件、运动水平和训练目的来定夺。如果您是初学者或担心安全问题，可以选择史密斯机；如果您技术水平较高或希望最大限度地激活肌肉纤维，可以选择杠铃窄推自由。

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